「変われるかもしれない僕ログ」管理人です。
2025年の目標は、5kg減量して細マッチョになる！こと。
年始から筋トレ・有酸素・食事管理を開始して1ヶ月。
この1ヶ月で得た学びと実感をリアルにお届けします。
減量1週間でまさかの【+1kg】！でも諦めなかった理由
| 日付 | 体重 |
|---|---|
| 1/1 | 59.4kg（スタート） |
| 1/7 | 60.4kg（+1.0kg） |
| 2/9 | 58.7kg（−0.7kg） |
初週にまさかの体重増加。
「なんで増えるの！？」と焦りつつも、見た目は引き締まってきた感覚がありました。
筋トレ初期に体重が増える理由
- 筋繊維の修復で体内に水分が蓄えられる
- 筋肉が増えると脂肪より重くなる
- 一時的なむくみや炎症による体重増
💡 数字よりも「体感」「見た目」「継続」を大切に！
減量を支える3つの習慣
① 食事管理アプリ「カロミル」の活用
- 栄養素の自動計算＆バーコード読み取りが便利
- 自分の「食べすぎ」や「不足」が見える化
📱 カロミル公式サイト（App Store / Google Play）
② 作り置きでPFCバランスを整える
| 栄養バランス | 目安 |
|---|---|
| タンパク質 | 120～130g |
| 脂質 | 70～80g |
| 炭水化物 | 300～320g |
工夫した食事例：
- 冷凍用おにぎり6種ローテーション 🍙
- 腸活スパイスカレー（炊飯器で簡単調理）🍛
- オートミール活用の朝食プレート 🥣
③ モチベを保つ運動ルーティン
| 種目 | 頻度・回数 |
|---|---|
| スクワット | 2日に1回・100回 |
| 腕立て伏せ | 2日に1回・100回 |
| 懸垂 | 2日に1回・50〜100回 |
| ゆるHIIT | 毎日12〜20セット |
| ストレッチ | 毎日30分 |
「1日空いてもまたやる」がモットー。気負わず継続！
今月使ってよかった減量グッズ
| 商品名 | 感想 | リンク |
|---|---|---|
| WHITE from GREEN 腸ファイバープロテイン | 私はお腹が弱いので、WPI製法さらに無添加系で高コスパ | Amazon / 楽天 / 公式 |
| NOW Foods ホエイプロテインアイソレート | 無添加自然派系で高コスパ | iHerb |
| STEADY 懸垂マシン | 背中に効く・省スペース◎ | Amazon / 楽天 |
| Smilerain 加重ディップスベルト | 負荷追加で効率UP | Amazon / 楽天 |
反省と次月の目標
🔁 今月の反省点
- タンパク質摂取がやや不足
- お酒が誘惑の敵だった…
- コンビニで甘いものを買ってしまった日も
🎯 来月の目標
- 写真で体の変化を記録
- お酒の量を減らす（休肝日導入）
- 作り置きを強化して外食回避
- スクワット3回からでも毎日継続
- 甘いもの対策を考える（ナッツや高カカオチョコ）
まとめ｜数字に振り回されず「変わる自分」を信じる
見た目や調子の変化を大切に、焦らず一歩ずつ。
「三日坊主」にならなかった1ヶ月。
来月はさらに前進して、“細マッチョ”へ近づいていきます！
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