減量1週間で体重+1kg！僕が気づいた意外な真実
こんにちは。「変われるかもしれない僕ログ」管理人です。
2025年の目標として「5kg減量して細マッチョになる！」と決意し、年明けから食事管理・筋トレ・有酸素運動を本格的にスタートしました。
しかし、1週間経って体重は【+1kg】。
正直イライラしました。
でも、よく見ると「体格は良くなってる？」と感じる変化がありました。
減らない体重にイライラした1週間
1日目：59.4kg
7日目：60.4kg（+1.0kg）
「なんで増えるんだよ！？」不思議に思うと同時にかなりイライラしました。
ただ、見た目には筋肉がついてきた感覚があります。
筋トレをすると体重が増える理由
調べてみると、「筋トレをすると筋肉の修復のために水分が保たれ、体重が増える。」
最初の1週間で体重が増えたのはこれだと思えました。
体重だけじゃなく「見た目の変化」「科学的な知識」も信じて、もう少し続けていこうと思いました。
減量を支える３つの工夫
とにかく始められない。とにかく続けられない。
ずぼらで飽き性な僕が、続けられるように考えた3つのこと。
1. 食事管理アプリ「カロミル」の活用
📱 カロミルを使って1週間の食事を記録しました。
バーコード読み取りや栄養素の自動計算が便利で、食べすぎやタンパク質不足が一目でわかります。
🛒 カロミルの公式サイトはこちら（App Store / Google Playで無料）
💡カロミルの便利機能「Myメニュー登録」はこちらの記事で紹介予定！
2. PFCバランスを意識した作り置きメニュー
- タンパク質：120～130g
- 脂質：70～80g
- 炭水化物：300～320g
例：
- 玄米×白米×大麦のブレンドで冷凍保存
- 週1～2で作る6種のおにぎりローテーション
💡「おにぎり６種」味変具変のレシピはこちらの記事で紹介予定！ - 腸活痩せスパイスカレー（炊飯器調理）
💡「腸活スパイスカレー」のレシピとPFCはこちらの記事で紹介予定！
3. モチベーションを保つ運動習慣
- スクワット：100回（2日に1回）
- 腕立て伏せ：100回（2日に1回）
- 懸垂：50〜100回（2日に1回）
- ゆるHIIT（8秒運動＋12秒休憩）：12～20セット
- ストレッチ：30分/日
実際に使ってよかった減量グッズレビュー
- 🥤 エクスプロージョン ホエイプロテイン（ミルクチョコ）
→ コスパ最高！飲みやすくて続けやすい - 🌿 WHITE from GREEN 腸ファイバープロテイン
→ お腹の調子が整いやすくなった感あり - 🏋️ STEADY 懸垂マシン & ダンベル（10/20kg）
→ 背中・腕・肩に効いてる実感あり - 💪 ASCELINA 加重ディプスベルト
→ 懸垂に慣れてきたら挑戦したいアイテム
今月の振り返りと来月の目標
反省
- タンパク質摂取がやや足りなかった
- お酒が減量の大敵！！
- 食欲・間食への誘惑に負けることも
- 運動が日によって空いてしまった
次月の目標
- 写真で変化を記録
- お酒を控える日を増やす
- スクワット3回から始めて毎日継続
- 作り置きを強化してコンビニを避ける
- 甘い物が食べたい時の対処を考える。
まとめ｜数字に惑わされず、自分を信じる
今月の成果：
- 1/1：59.4kg（スタート）
- 7日目：60.4kg（+1.0kg）
- 2/9：58.7kg
数字に惑わされず、変化を信じて取り組む大切さを学びました。
📎 関連記事：減量チャレンジまとめはこちら
📩 ご意見・感想はお問い合わせフォームまで
コメント