減量中って、実はお金がかかると感じたことはありませんか？
プロテイン、サプリ、筋トレグッズ、食材の質、外食制限…気づけば出費が増えていることも。
この記事では、減量に本気で取り組みながらも、美容・健康・腸活・節約・コスパを意識する私が実践している「出費管理＆節約アイデア」を紹介します！
減量期に増えがちな出費トップ5
| 項目 | よくある支出内容 | コメント |
|---|---|---|
| 食材・食費 | 鶏むね肉、サラダ、ブロッコリー、オートミールなど | 「ヘルシー食材」に偏ると割高に |
| プロテイン・サプリ類 | ホエイ・BCAA・マルチビタミンなど | 飲むだけで痩せるわけじゃない |
| ダイエット飲料・おやつ | 低糖質スイーツ、炭酸水など | 気づくと月5,000円超えも |
| トレーニング器具 | ダンベル・マット・チューブ・アプリなど | 初期投資は慎重に |
| コンビニ利用 | サラダチキン・ゆで卵など | 高くて継続性に欠ける |
私の減量期コスパ最適化術10選
| 工夫 | 内容・効果 |
|---|---|
| ✅ 食材は「まとめ買い＋冷凍」が基本 | 鶏ささみ・豚肉（ももかヒレ安い方）・ブロッコリー・きのこ類を冷凍ストック |
| ✅ サプリ・プロテインは“本当に必要なもの”に絞る | ホエイプロテイン1種類＋クレアチン |
| ✅ 自炊中心！1食300〜400円以内で済ませる | ブリタの浄水・カロミル活用で栄養管理 |
| ✅ 筋トレ器具は最低限（チューブ＋マット＋アプリ） | 家トレ器具を徐々に揃えてでジム代カット（浮いた分でたまにご褒美） |
| ✅ 無糖の炭酸水は業務スーパーかAmazon定期便 | 500mlで1本40円以下も可 |
| ✅ BROOKSのコーヒーで“おうちカフェ”習慣 | コスパ最高＆香りでリラックス効果◎ |
| ✅ 食材は「PFC・美容・腸活・コスパ」で選ぶ | 納豆、卵、豆腐、ヨーグルト、オートミール、大麦ご飯など |
| ✅ アプリで月の出費を見える化 | 「マネーフォワードME」で連携・記録管理 |
| ✅ 節約しすぎない｜“自分へのご褒美”枠を1,000円設定 | モチベ維持に◎ |
| ✅ 作り置き＆冷凍で外食ゼロに挑戦 | 忙しい日もコンビニに頼らない習慣づくり |
結果：出費を抑えながら成果もUP！
- ✅ 月の出費 38,000円 → 25,000円に減
- ✅ 外食・コンビニ利用回数：月10回→2回
- ✅ 肌や体調にもプラスの変化（無駄な添加物減）
- ✅ 筋肉量は落とさず、脂肪は着実に減少
減量も節約も、「足すより引く」意識が大切だと実感しています。
おすすめ商品
| 商品名 | 特徴 | リンク |
|---|---|---|
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まとめ：減量×節約＝続けられるライフスタイル
「体も出費も軽くなる」そんな減量が理想！
痩せるためにお金を使いすぎてストレスが溜まっては逆効果。
筋トレで貯筋。減量で貯金。
減量は“続けられるか”が鍵。そのために生活そのものの最適化がとても大切だと、今あらためて感じています。
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