健康

カロリーは十分でも、ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足する「隠れ栄養失調」。BMI正常でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」のリスクと、栄養の質を高める5つの習慣を科学的根拠に基づいて解説します。

WHOの健康定義（肉体的・精神的・社会的健康）に基づく目的別食事法を完全解説。体脂肪減少、筋肉増強、免疫力向上、ストレス軽減、睡眠改善など15の目的別に最適な食品と1日の食事例を紹介。スーパーフード10選と避けるべき食品ワースト5も掲載。栄養完全ガイド最終回。

ファイトケミカルの抗酸化作用と健康効果を科学的根拠に基づいて徹底解説。カテキン、アントシアニン、イソフラボン、リコピンなど17種類の成分と、それを含む食品、実践的な摂取方法を紹介。PubMed論文10件を引用した信頼性の高い栄養ガイド第4回。

カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムなど16種類のミネラルの働き、欠乏症状、多く含む食品を徹底解説。必須ミネラルの効率的な摂取方法も紹介。栄養完全ガイド第3回。

13種類のビタミン（脂溶性4種＋水溶性9種）の働き、不足症状、多く含む食品を徹底解説。ビタミンA・D・E・K、ビタミンB群、ビタミンCの効果と摂取のコツを科学的根拠とともに紹介します。

冬は太る？それは誤解です！科学的研究によると、冬は基礎代謝が6%上昇し、褐色脂肪細胞が活性化する痩せやすい季節。寒さを味方につけた効果的なダイエット戦略を徹底解説。

科学的根拠に基づき、1日に必要な栄養素（ビタミン13種・ミネラル8種・良質脂質・食物繊維を完全網羅。高栄養・減量・腸活・美容・抗酸化を実現する最小食材セットと栄養密度ランキングTOP50を紹介。健康な体を作り、豊かな人生を実現するための実践ガイドです。