こんにちは、「変われるかもしれない僕ログ」管理人です。
今回は、筋トレ×有酸素運動を組み合わせた「効率的な細マッチョへの近道」についてご紹介します。
特に注目したのが、日本発の間欠ウォーキング（3分×3分歩行）。
これが実は、筋トレビギナーや忙しい人でも続けやすく、心肺から脂肪燃焼までカバーできる画期的な方法なんです👟
実際に僕も1週間チャレンジしてみたので、リアルな体感や取り組み方をシェアします！
いまでも毎日取り入れています。
この記事は、豊かな人生を実現するための4つの柱のうち、「健康とウェルネス」に関連しています。間欠ウォーキングで効率的に体を鍛えることで、健康的で活力ある人生を実現できます。
日本発・間欠ウォーキングって何？筋トレビギナーにもおすすめ！
- 3分「速歩き」→3分「ゆっくり歩き」×30分が基本
- 中高年にも優しい運動で心拍・代謝向上
なぜ筋トレ＋有酸素で細マッチョへ近づくのか？
- 筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をUP
- そこに間欠ウォーキングを加えることで、脂肪燃焼＆EPOC促進(運動後もカロリー消費効率が高くなる状態。この間は普段よりも脂肪燃焼量が高い)
僕のトライアル：1週間チャレンジ記録
- 実践プラン：週4筋トレ＋週4ウォーキング30分
- 初日の体感：程よく息があがり、汗もかくし30分でかなりの運動量だと感じた。
- 翌週の変化：夜に深く眠れているような気がする。気分が晴れやかでストレス解消にもいいのかも。体重は58.7Kg～59.7Kgの間を行ったり来たり。
効率UP！間欠ウォーキング中のポイント
- 耳を澄まして心拍目安を確認（速歩で70％、ゆっくりで40％）最大心拍数(220-年齢)
- アプリや歩数計で時間＆ペースを見える化
- 背筋を伸ばし、顎を軽く引いて、視線はやや前方、肘を曲げ腕を大きく振り、体幹を意識して(下っ腹をへこませながら)
- 音楽を聴いたり、景色を見たり、楽しみながら。
- 筋トレ後にすればさらに効果大。
- 水分補給はしっかりと。
トレーニング中の音楽
間欠ウォーキング中に、集中力を高める音楽を聴くのもおすすめです。科学的根拠に基づいたIQ向上音楽で、トレーニング効果を最大化してみませんか？
この音楽は、40Hzガンマ波を含み、集中力や記憶力を高める効果があります 。詳しくは、【科学的根拠あり】クラシック音楽で集中力・記憶力アップ？脳を活性化させる音楽の力をご覧ください。
トレーニング中の音楽の使い方:
- イヤホンで聴きながらウォーキング
- 音量は周囲の音が聞こえる程度に設定
- テンポの良い曲で歩くペースを調整
→ YouTubeチャンネル「豊かな人生の挑戦記」で他の動画も公開中！
読者の方に一緒にやってほしいチャレンジ案
- ✅ 一緒に間欠ウォーキング30分やってみよう！
- ✅ 実践したら「オンタイムレビュー」をコメント欄へ
まとめ：続けやすさ＝成果への近道
- 圧倒的手軽さなのに心肺・代謝・筋力すべてに効く
- 日常生活の中で、階段を使う、一駅分歩くなどで取り入れる。など「ついで」「どうせなら」で継続できる仕組みを組み込むことで、見た目も体調も変わってくる！
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公開日: 2025年10月23日
最終更新日: 2025年12月5日
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