腸活 短鎖脂肪酸とは？腸活ダイエットのカギを握る『腸が作る最強物質』
短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸）の仕組みと効果をわかりやすく解説。GLP-1分泌や脂肪燃焼を促す腸が作る痩せ物質を増やす食べ物と方法を紹介。
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健康とウェルネス 37歳男性が腸活で-4kg｜30代後半のメタボ予備軍が実践した4つの習慣
37歳・工場勤務の男性が腸活で3ヶ月-4kg達成。カロリー計算なし、発酵食品・食物繊維・飲み物改善・食事タイミングの4つの習慣を紹介。30代後半のメタボ予備軍必見。
健康とウェルネス カロリー計算をやめたい人へ。僕が腸活ダイエットに切り替えて-4kg達成した方法
カロリー計算をやめたい、記録に疲れた人へ。筆者がカロリー計算なしの腸活ダイエットで-4kgを達成した方法と、ストレスなく続く考え方を実体験ベースで解説します。
健康とウェルネス 肌荒れの原因は腸にあった？腸-皮膚軸でわかる「体の中からキレイになる」科学【腸活スキンケア】
はじめに: スキンケアを変えても肌が変わらない理由あなたはスキンケアを色々試してみたけれど、なかなか肌荒れやニキビ、乾燥肌が改善しない経験はないだろうか？化粧水を変えた、乳液を変えた、高い美容液を試した。それでも肌の調子が安定しない。実はそ...
健康とウェルネス 腸を整えたらメンタルが安定した話｜腸脳相関から考える心と体のつながり
こんにちは、ひろっぺです。九州の工場で働きながら、日々「変われるかもしれない」と奮闘している37歳だ。「やる気が出ない」のは気合の問題じゃないかもしれない最近、「なんとなく気分が晴れない」「やる気が出ない」と感じることはないだろうか？朝起き...
健康とウェルネス 睡眠を1時間増やすだけで食欲が勝手に消える【年12kg分の科学的根拠】
カロリー制限より、1時間多く寝る方が効く「ダイエット中は食べる量を減らさなきゃ…」「あすけんでカロリー計算ばかりしていて疲れた…」そんな風に、数字に追い詰められていませんか？実は、食べる量やカロリーを厳しく制限しなくても、「睡眠時間」を少し...
健康とウェルネス 食べる順番を変えるだけで血糖スパイク-73%【腸活ダイエットの最強ハック】
食べる量を減らさなくても、食べる順番を変えるだけで血糖スパイクが最大73%減少。科学的根拠に基づいた「食べ順ダイエット」の効果と、腸活との相乗効果を解説します。
健康とウェルネス 夜勤明けの運動どうする？シフト勤務者の腸活エクササイズ
夜勤明けに激しい運動はNG夜勤明けの体は、想像以上に疲弊しています。「せっかく時間があるから運動しよう」と思う気持ちはわかりますが、夜勤明けに激しい運動をするのはおすすめできません。コルチゾールが高い状態での運動リスク夜勤中は体内時計に逆ら...
健康とウェルネス 運動嫌いでも痩せる｜日常動作だけで腸と体が変わる方法
「運動しなきゃ」のプレッシャーが逆効果な理由「痩せたいなら運動しなきゃ」——この言葉にプレッシャーを感じていませんか？実は、「運動しなければならない」という義務感は、ダイエットにとって逆効果になることがあります。心理学では、外発的な動機（や...
健康とウェルネス 腸活に効く運動とは？激しい筋トレより”歩く”が最強な理由
腸を動かすのに激しい運動は不要「ダイエットには運動が必要」と聞くと、ジムでの激しいトレーニングやランニングを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、腸活の観点から言えば、激しい運動は必ずしも必要ではありません。むしろ、過度な運動はストレ...